Как укрепить иммунитет в зимний период?
В зимний период здоровье подводит гораздо чаще, чем в тёплое время года. Холод, недостаток витаминов и солнечного света, приводят к ослаблению иммунитета. Как защититься от простуды и инфекционных заболеваний в это непростое время локдаунов и пандемий?
Полезные привычки для укрепления иммунитета зимой:
Медики утверждают, что именно такое количество сна необходимо для полного восстановления организма. Некоторые люди считают, что можно всю неделю спать по 5-6 часов, а то и меньше, а в выходные отоспаться за всё время. Это не работает, высыпаться нужно ежедневно.
Доказано наукой, что стрессы пагубно влияют на организм, в том числе и на его защитные функции.
Конечно, в современном мире не так просто избежать стрессовых ситуаций. Но можно попробовать минимизировать их. Кроме того, компенсировать стресс поможет смех. Он снижает давление и улучшает аппетит.
Чем чаще человек находится на свежем воздухе, тем реже болеет. Во время ходьбы улучшается работа сердечно-сосудистой и иммунной систем. Выходить на прогулку в плохую погоду, конечно, не стоит. Если за окном светит солнце и сверкает снег, несколько часов, проведённых на улице, не только укрепят иммунитет, но и поднимут настроение.
Все слышали о том, что движение – это жизнь, но мало кто воспринимает эти слова буквально. А зря, физическая активность стимулирует работу всех систем организма, в том числе и лимфатической. Подойдут любые занятия: гимнастика, фитнес, плаванье и т. д. Однако не стоит слишком усердствовать, изнурительные тренировки, наоборот, подавляют иммунитет.
Для этого достаточно приобрести шерстяные носки и носить их вечерами.
Помогут и ножные ванны с травами либо морской солью. Переохлаждение часто заканчивается простудой, поэтому нужно носить шапку и не забывать о перчатках.
Главное правило для поддержки иммунитета — спать не менее 8 часов в сутки.
Меньше нервов — крепче иммунная система.
Чтобы восполнить недостаток солнечного света, нужно приучить себя к дневным прогулкам.
Очень простое плавило, которым пренебрегают многие люди — держать ноги в тепле.
Нетрадиционные методы укрепления иммунитета
Массаж также помогает стимулировать работу лимфатической системы, отвечающей за поддержку иммунитета. Суть массажа: растирать кожу по направлению снизу-вверх в течение 3 минут. Процедуру можно проводить самостоятельно при помощи полотенца. Лучше всего делать это утром, до принятия душа.
Вечером рекомендуются ванны с добавлением травяных настоев. Для поддержки иммунитета используют ромашку, эхинацею, женьшень и другие травы. Приготовление настойки: 1 стакан растения заливают литром воды и оставляют на 20-30 минут. После необходимо процедить отвар и добавить в воду.
Если нет возможности или желания делать настои, можно заменить их на эфирные масла, достаточно 3-5 капель на ванну. Кроме того, можно использовать аромалампу. Несмотря на то что ароматерапию относят к нетрадиционной медицине, её эффективность доказана тысячелетним применением.
Нелишним будет заменить кофе на чай с мёдом. Но непросто на чёрный чай, а травяной. Отвары трав — основное средство для поднятия иммунитета в народной медицине. В аптеках продаются уже готовые чаи и травяные сборы. Но их можно сделать и самостоятельно, используя шиповник, тысячелистник и зверобой. Перед употреблением трав необходимо проконсультироваться с врачом. Некоторые из них совсем небезопасные и могут вызвать тяжёлые осложнения.
Здоровое питание
Почти у всех людей в зимний период наблюдается авитаминоз. Для поддержки организма потребуется приём витаминных комплексов и соответствующие продукты. Если витамины должен назначать врач, рацион можно поправить самостоятельно.
Укрепить иммунитет помогут и кисломолочные продукты. Они источник полезных бактерий, необходимых для нормальной работы кишечника. Конечно же, нельзя забывать про свежие фрукты, особенно с высоким содержанием аскорбиновой кислоты и железа.
Богатым содержанием витамин может похвастаться тыква, её нужно чаще включать в рацион.
Для поддержки иммунитета нужно употреблять продукты, богатые жирными кислотами, такими как омега-3. Поэтому нужно есть рыбу не меньше 3 раз в неделю. А вот количество сладкого лучше уменьшить. Сахар разрушает селен, без которого нормальная работа иммунной системы невозможна.
Постоянный насморк, увеличенные миндалины и даже кариес снижают защитные функции организма. Иммунной системе приходится работать в двойном объёме, бороться с новыми и старыми инфекциями. Поэтому нельзя допускать хронических заболеваний, любое воспаление должно лечиться сразу и полностью, а не до улучшения состояния.
Такие овощи, как лук, чеснок, редька и острый перец, обладают антибактериальными свойствами.
Лучшие зимние лакомства – это апельсин, яблоко и гранат.
Невозможно предотвратить простуду, если в организме есть хроническое воспаление.
Если вы хотите приобрести качественные средства индивидуальной защиты, медицинские расходники оптом или в розницу, то обязательно посмотрите каталог компании «Леванта». У нас выгодные предложения для оптовиков и розничных покупателей с доставкой товаров по РФ. Станьте участником нашей Программы Лояльности и получайте скидки на все виды товаров. Для медиков действуют специальные предложения!